Dietas para Adelgazar
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Trucos para Adelgazar
Existen en verdad algunos trucos para adelgazar ?. La respuesta es sí, sí existen. En este artículo voy a mostrarle cinco de los mejores trucos que existen para ayudarle a perder peso y mantener en el mínimo los niveles de grasa corporal. Dispóngase a seguir los consejos que aquí le suministro y verá que los resultados que busca no se harán esperar.
Haga ejercicios de cardio todos los días
Tan sencillo como suena. Los ejercicios de cardio son aquellos en donde se incrementa el número de pulsaciones por minuto del corazón debido a un esfuerzo físico, lo que hace que el cuerpo consuma más energía y recurra por consiguiente a "comerse" los depósitos (sus depósitos) de grasa corporal. Si usted revisa este artículo publicado aquí en este mismo post, encontrará dos de los mejores ejercicios de cardio que usted puede hacer sin necesidad de recurrir a ningún tipo de equipo, aparato o gimnasio para realizarlos y lo que es mejor aún, podrá realizarlos todos los días a su propio ritmo e intensidad.
Haga ejercicios de cardio siempre con el estómago vacío
Esto no es un mito, es una realidad. Si usted hace sus ejercicios de cardio temprano en la mañana y totalmente en ayunas, la disminución de peso se hará evidente de una manera más acelerada ya que cuando uno realiza actividades físicas con el estómago vacío, el cuerpo recurre en primer lugar a los alimentos que encuentra en ese momento en el estómago para poder operar y si no hay ningún alimento allí cuando se hace ejercicio, entonces el cuerpo recurre de inmediato a la energía almacenada en los depósitos de grasa del cuerpo. Ahora bien, no tiene tiempo para hacer ejericios ?… yo no estaría tan seguro. En mi caso personal a las 5 y 30 de la mañana ya estoy despierto, a las 6 de la mañana todos los días estoy haciendo mi entrenamiento de cardio y a las 7 de la mañana ya estoy alistándome para irme a mi trabajo. El día tiene 24 horas y pasamos la inmensa mayoría de ese tiempo, desperdiciándolo en actividades como comer en exceso, dormir y ver televisión. Si usted quiere con el corazón bajar de peso y sentirse saludable, entonces le aseguro que encontrará todo el tiempo que necesita para hacer el ejercicio que le ayudará a mantener su peso corporal en los niveles normales.
Haga ejercicios de cardio todos los días
Tan sencillo como suena. Los ejercicios de cardio son aquellos en donde se incrementa el número de pulsaciones por minuto del corazón debido a un esfuerzo físico, lo que hace que el cuerpo consuma más energía y recurra por consiguiente a "comerse" los depósitos (sus depósitos) de grasa corporal. Si usted revisa este artículo publicado aquí en este mismo post, encontrará dos de los mejores ejercicios de cardio que usted puede hacer sin necesidad de recurrir a ningún tipo de equipo, aparato o gimnasio para realizarlos y lo que es mejor aún, podrá realizarlos todos los días a su propio ritmo e intensidad.
Haga ejercicios de cardio siempre con el estómago vacío
Esto no es un mito, es una realidad. Si usted hace sus ejercicios de cardio temprano en la mañana y totalmente en ayunas, la disminución de peso se hará evidente de una manera más acelerada ya que cuando uno realiza actividades físicas con el estómago vacío, el cuerpo recurre en primer lugar a los alimentos que encuentra en ese momento en el estómago para poder operar y si no hay ningún alimento allí cuando se hace ejercicio, entonces el cuerpo recurre de inmediato a la energía almacenada en los depósitos de grasa del cuerpo. Ahora bien, no tiene tiempo para hacer ejericios ?… yo no estaría tan seguro. En mi caso personal a las 5 y 30 de la mañana ya estoy despierto, a las 6 de la mañana todos los días estoy haciendo mi entrenamiento de cardio y a las 7 de la mañana ya estoy alistándome para irme a mi trabajo. El día tiene 24 horas y pasamos la inmensa mayoría de ese tiempo, desperdiciándolo en actividades como comer en exceso, dormir y ver televisión. Si usted quiere con el corazón bajar de peso y sentirse saludable, entonces le aseguro que encontrará todo el tiempo que necesita para hacer el ejercicio que le ayudará a mantener su peso corporal en los niveles normales.
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Reduzca el consumo de carbohidratos, pero no los elimine del todo
Los carbohidratos son buenos para el organismo, pero si usted decide que quiere reducir su peso corporal, debe pensar en disminuir el consumo de carbohidratos sin eliminarlos por completo de su dieta. Existen dos tipos de carbohidratos. El grupo de lo que podemos llamar los carbohidratos buenos y el grupo que podemos llamar el de los carbohidratos malos. En el grupo de los buenos se encuentran por ejemplo todos los carbohidratos que recibimos cuando comemos frutas o vegetales. En el grupo de los malos se encuentran todos aquellos carbohidratos que obtenemos de las harinas, el azúcar refinado, las sodas o gaseosas, las golosinas, etc, etc. Es este último grupo el que debemos evitar por completo y reemplazarlo por los carbohidratos que provienen del primer grupo mencionado y que son los que nos aportan la energía correcta y necesaria para desarrollar todas nuestras actividades, pero sin aumentar el peso y la grasa corporal.
Aumente su consumo de proteínas
La proteína es la encargada de crear, desarrollar y reparar los músculos y salvo que no se consuma preparada con grasa o aceite vegetal o animal, tan solo le aportará nutrientes a su cuerpo y le mantendrá saludable con un aporte mínimo de grasas. Las carnes rojas y blancas, la leche, los huevos, el queso, la soja o soya, son por mencionar tan solo algunos alimentos, una importante fuente de proteínas y su consumo debe en la medida de lo posible tenerse siempre en cuenta en la dieta alimenticia. Sin embargo, si decide consumir algún tipo de carne, preferiblemente consuma carnes blancas como la del pollo o los peces. Procure no consumir este tipo de productos fritos en aceite, sino asados a la plancha con la mínima (o ninguna) cantidad de aceite o si le es posible, sudados o cocidos. En el caso del pollo evite consumir su piel ya que en ella es donde el pollo almacena la mayor parte de su grasa y si usted la come estará comiendo la grasa del pollo que obviamente le ayudará a incrementar su propia grasa corporal. En el caso de los peces de igual forma trata de comerlos asados a la parrilla o a la brasa o sudados o cocidos, de esta manera evitará la ingesta innecesaria de grasa que al no ingresar en su cuerpo, no se depositará en ninguna parte de su organismo.
Clarifique sus objetivos
Para que algo se haga realidad, primero debo saber qué es exactamente lo que que quiero lograr. Si tan solo me digo a mí mismo "quiero bajar de peso", es prácticamente como si no estuviese deseando nada. En cambio, si me digo a mí mismo "a partir de hoy voy a alimentarme sanamente, voy a eliminar estos y estos y estos alimentos de mi dieta y los voy a reemplazar por estos y estos y estos otros que le hacen bien a mi organismo. A partir de hoy mismo, todos los días a la hora X voy a comenzar mi rutina de ejercicios que haré durante tantos minutos u horas por día sin fallar un solo día y que consistirá en los ejercicios tales y tales y tales y así lo haré hasta que haya alcanzado mi meta personal de reducir tantos gramos o libras o kilos de peso y NO DESCANSARE un solo día hasta conseguirlo y cuando lo haya logrado, mantendré estos hábitos saludables por el resto de mi vida", en realidad estoy manifestando un deseo verdadero de lograr el cambio que muchas veces mi cuerpo por salud más que por vanidad, necesita. Todo lo que uno desea lograr en la vida debe especificarse con la mayor claridad posible, casi como si estuviese trazando un mapa o una ruta que me va a llevar de un punto a otro de mi vida y que en esta caso será de un problema de obesidad o sobrepeso a un estado de peso ideal y salud general.
Siga estos cinco trucos para adelgazar y observe los resultados. Su cuerpo y su salud se lo agradecerán. Nada de lo aquí propuesto es difícil de poner en práctica, tan solo se necesita tener el deseo y la disposición necesaria para estar mejor, verse mejor y sentirse mejor consigo mismo.
Los carbohidratos son buenos para el organismo, pero si usted decide que quiere reducir su peso corporal, debe pensar en disminuir el consumo de carbohidratos sin eliminarlos por completo de su dieta. Existen dos tipos de carbohidratos. El grupo de lo que podemos llamar los carbohidratos buenos y el grupo que podemos llamar el de los carbohidratos malos. En el grupo de los buenos se encuentran por ejemplo todos los carbohidratos que recibimos cuando comemos frutas o vegetales. En el grupo de los malos se encuentran todos aquellos carbohidratos que obtenemos de las harinas, el azúcar refinado, las sodas o gaseosas, las golosinas, etc, etc. Es este último grupo el que debemos evitar por completo y reemplazarlo por los carbohidratos que provienen del primer grupo mencionado y que son los que nos aportan la energía correcta y necesaria para desarrollar todas nuestras actividades, pero sin aumentar el peso y la grasa corporal.
Aumente su consumo de proteínas
La proteína es la encargada de crear, desarrollar y reparar los músculos y salvo que no se consuma preparada con grasa o aceite vegetal o animal, tan solo le aportará nutrientes a su cuerpo y le mantendrá saludable con un aporte mínimo de grasas. Las carnes rojas y blancas, la leche, los huevos, el queso, la soja o soya, son por mencionar tan solo algunos alimentos, una importante fuente de proteínas y su consumo debe en la medida de lo posible tenerse siempre en cuenta en la dieta alimenticia. Sin embargo, si decide consumir algún tipo de carne, preferiblemente consuma carnes blancas como la del pollo o los peces. Procure no consumir este tipo de productos fritos en aceite, sino asados a la plancha con la mínima (o ninguna) cantidad de aceite o si le es posible, sudados o cocidos. En el caso del pollo evite consumir su piel ya que en ella es donde el pollo almacena la mayor parte de su grasa y si usted la come estará comiendo la grasa del pollo que obviamente le ayudará a incrementar su propia grasa corporal. En el caso de los peces de igual forma trata de comerlos asados a la parrilla o a la brasa o sudados o cocidos, de esta manera evitará la ingesta innecesaria de grasa que al no ingresar en su cuerpo, no se depositará en ninguna parte de su organismo.
Clarifique sus objetivos
Para que algo se haga realidad, primero debo saber qué es exactamente lo que que quiero lograr. Si tan solo me digo a mí mismo "quiero bajar de peso", es prácticamente como si no estuviese deseando nada. En cambio, si me digo a mí mismo "a partir de hoy voy a alimentarme sanamente, voy a eliminar estos y estos y estos alimentos de mi dieta y los voy a reemplazar por estos y estos y estos otros que le hacen bien a mi organismo. A partir de hoy mismo, todos los días a la hora X voy a comenzar mi rutina de ejercicios que haré durante tantos minutos u horas por día sin fallar un solo día y que consistirá en los ejercicios tales y tales y tales y así lo haré hasta que haya alcanzado mi meta personal de reducir tantos gramos o libras o kilos de peso y NO DESCANSARE un solo día hasta conseguirlo y cuando lo haya logrado, mantendré estos hábitos saludables por el resto de mi vida", en realidad estoy manifestando un deseo verdadero de lograr el cambio que muchas veces mi cuerpo por salud más que por vanidad, necesita. Todo lo que uno desea lograr en la vida debe especificarse con la mayor claridad posible, casi como si estuviese trazando un mapa o una ruta que me va a llevar de un punto a otro de mi vida y que en esta caso será de un problema de obesidad o sobrepeso a un estado de peso ideal y salud general.
Siga estos cinco trucos para adelgazar y observe los resultados. Su cuerpo y su salud se lo agradecerán. Nada de lo aquí propuesto es difícil de poner en práctica, tan solo se necesita tener el deseo y la disposición necesaria para estar mejor, verse mejor y sentirse mejor consigo mismo.
